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Igualmente es Reto dieta 30 dias bebida que nos ayuda a regular la digestión. Por ello este reto de 30 días de comida saludable es muy efectivo hagas o no ejercicio. En todo caso y si quieres tener los mejores resultados, lo mejor es que realices este reto junto con un buen plan de ejercicios cardiovascular y de fortalecimiento muscular. Ten en cuenta que cada persona requiere una porción diferente pero esta puede ser Reto dieta 30 dias con tu propia mano, por lo menos en el caso de los carbohidratos y las proteínas.

Para los carbohidratos la porción equivale a tu mano empuñada y en el caso de la proteína equivale al tamaño de tu palma, sin los dedos.

En el caso de la grasa una porción son 14 gramos de grasa.

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Esto equivale a medio aguacate, 3 yemas de huevo, 10 nueces o una cucharada de aceite. Queda claro que debes hacer 5 comidas a lo largo del día y en cada una de ellas debes elegir de los siguientes alimentos:. Ahora y antes de terminar debes considerar las siguientes recomendaciones:. Son varias las exigencias que presenta este reto así que antes de comenzarlo debes conocerlas para saber si es o no lo Reto dieta 30 dias Debes seguir un plan de alimentación limpio por 30 días seguidos.

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Debes tomar suficiente agua Y debes realizar por lo menos 3 veces a la semana actividad física. Debes realizar entre 5 a 6 Reto dieta 30 dias balanceadas al día. Medio limón. Una hoja de menta.

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Entendido esto es el momento de que conozcas las claves del reto de 30 días de comida saludable: Los principales nutrientes que requiere el cuerpo humano: estos son las proteínas, las grasas y los carbohidratos. Ellos tienen como función regenerar las células, en el caso de las grasas y las proteínas, y de aportarnos energía, los carbohidratos y las Reto dieta 30 dias.

Por esto en este reto no puede faltar ninguno de ellos, pero manejados en medidas adecuadas. Requieres de 5 porciones al día de carbohidratos y proteínas. Las reglas anteriores de medida de Reto dieta 30 dias son las que debes usar en este reto.

Queda claro que debes hacer 5 comidas a lo largo del día y en cada una de ellas debes elegir de los siguientes alimentos: Proteínas como pollo, res, cerdo, cordero, pato y otras.

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También debes incluir claras de huevo, proteínas de suero y quesos frescos. Carbohidratos ligeros y Reto dieta 30 dias. Los primeros son vegetales como espinacas, brócoli, tomates, lechuga, coliflor, calabacín, judías verdes, zanahorias, entre otros.

Los densos son lentejas, avena, centeno integral, quínoa, etc.

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Grasas buenas: estas las encuentras en los frutos secos como almendras y nueves, en el aceite de oliva, en el coco, el Reto dieta 30 dias, coco, la yema de huevo. Evita combinar carbohidratos densos con grasa. Ten muy claro que el agua es tu amiga.

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